현대의 도시에서 생활하는 많은 분들이 충분히 잠을 자지 못해 만성적인 수면부족으로 인해서 신경이 예민해지는 경우가 있습니다.

그럼에도 불구하고 넘겨버리며 더 힘들게 만들고 있는것이 현실입니다.

우리가 신체리듬을 회복하지 못하면 피로를 풀어주지 못하고 계속 쌓이게 되면서 일상생활 영위에 문제가 생길 수 있으므로 빠른 대처를 시작해 보는것이 좋겠습니다.

금일 기록해 볼 질환은 낮과 밤의 경계선이 희미한 분들의 불면증에 대하여 함께 들여다 보겠습니다.

연령대별 권장 수면 시간

인간의 수면주기는 깊은 상태(비렘)와 꿈꾸는 수면이라고도 하는 렘수면으로 상태로 구분하는데, 두 수면의 차이는 단계 중 두뇌 활동이 가장 활발한 렘수면은 잠자는 동안 안구가 이리저리 움직이고 몸은 마비상태이나 뇌는 활발한 활동상태를 보이며, 비렘수면은 깊은 수면으로 수면중 반복됩니다.

렘수면 (REM 睡眠)은 급속 안구 운동 수면으로 입면한 지 대략 1시간 반 후에 나타나는데, 이 때 대뇌 활동은 각성에 가까우며 짧게는 10분, 길게는 30분가량 진행됩니다.

권장 수면시간은 개인에 따라 차이가 있으며 미취학 연령 아동(3-5세) 10-13 시간, 10대라면 8-10 시간의 수면시간, 20세 이상은 8시간, 노인(65세 이상) 7-8 시간의 시간을 권고드리고 있습니다.

불면증(insomnia)

잠을 잘 이루지 못하는 불면증은 잠을 청한 후 쉽게 잠에 빠져들기 어렵거나, 정상적인 패턴의 수면을 계속 유지하기 힘들어 항상 피곤함을 느끼는 개인에 의한 주관적인 느낌으로 정의됩니다.

혹은, 각자에게 필요한 수면시간이 하루에 무리가 없을 정도로 충분한 느낌이 들 지 않을 때에도 정의내리게 됩니다.

한 편 적은 시간이라도 활동에 제약을 주지않고 기타 다른 문제가 없다면 딱히 불면증이라 정의할 수는 없습니다.

<미국수면의학회 발행의 제3판 국제수면장애분류>.

⊙ 오롯이 개인만의 인식으로 상당히 부족하다는 호소함.

⊙ 잠자기에 누웠는데도 잠들기 어려워 잠을 청한 후 30분 이상은 깨어 있음, 잠이 들어도 자주 깨거나, 실제로 잠을 잔 효율성이 85%에 미치지 못함.

⊙ 수면부족 느낌이 매주 3회 이상.

⊙ 불면증 문제가 3달 이상 지속.

⊙ 수면이 부족하여 낮에 피로하고, 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있음.

⊙ 일상 생활에 활력 및 동기가 감소함.

불면증이 발생하는 이유는?

질환을 유발하는 수 많은 원인 중 세 가지로 볼 수 있습니다.

▼ 정서적인 원인으로 인한: 신경쇠약이나 심신과로가 있거나 대상없는 불안감이나 신경과민 상태.

▼ 환경: 과도한 업무와 업무의 변화로 취침시간의 변화가 있거나, 소음.

▼ 신체질환이나 그로인한 약물복용.

수면무호흡증과 같은 신체적 요인 및 스테로이드, 기관지 확장제 등의 복용.

수면 관련한 질환에 있어 비단 한 가지 원인만을 지목할 수 없으며, 내몸의 내/외부의 상황이 서로 영향을 미쳐 문제가 나타나고 있습니다.

불면증 극복을 위한 습관

우리의 수면은 수면시간을 인식하는 생체시계의 인식에 따라 우리의 수면시간은 활동하는 각성시간과 비례하고 이는 곧 낮잠을 줄여야하는 이유이며 긴 낮잠은 피하는것이 밤 수면에 도움됩니다.

생체시계(biological clock)인 일주기 리듬은 오후 2~3시쯤 졸리고, 새벽 3~4시는 가장 깨어 있기 힘든 시간입니다.

낮잠은 너무 늦지않은 시간에 최대 15분을 넘기지 말아야하며 오후 3시 이후를 훨씬 지나 낮잠을 취하면 밤에 다시 잠을 못 자게 되는 악순환이 반복됩니다.

음주는 숙면을 취하는데 방해되므로 피하도록하고, 불규칙한 낮잠을 피하고 아무때나 눕지 말아야 하며, 빛과 소음을 최대한 차단합니다.

한의학계의 연구

수면문제 개선의 보통적으로 가장 먼저 적용되는 양약은 쉽게 잠 들지 못하는 경우 항우울제나 벤조디아제핀 같은 수면유도약물이 사용되며 수면 유지의 어려움에는 Doxepin, Trazodone 등의 수면약물이 쓰이는데 이와같은 약물의 장기복용시에는 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.

한의학의 접근에서는 인체의 깨진 균형을 바로잡아 정상화하기 위해 기미론(論)이라고도 하는 한약의 약성이론을 활용해 꽤 오랜동안 불면증을 타개하는데 통합적인 방법으로 적용해오고 있습니다.

한의표준임상진료지침(2021)을 보자면 불면증 개선에 힘쓰는 처방 구성이 수면 문제를 해결하는데 큰 도움을 주고 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

노량진 척척박사한의원

척척박사한의원 서울시 동작구 만양로 98 1층 02-3280-7784(척척박사)

진료시간 월목: 10:00-20:00 화수금, 대체공휴일 10:00-19:00 토, 공휴일:,10:00 15:00 점심시간 없음 일: 휴무 점심시간: 14:00-15:00

#노량진한의원 #노량진불면증 #노량진수면장애 #노량진불면 #노량진동한의원